cykl trening

Słaby trening powiadasz?? Dlaczego Długi cykl 2KB (LCCJ=long cycle clean and jerk) masz w "statycznie i powoli"? Tym ćwiczeniem praktycznie mógłbyś załatwić cały trening :) Ale ja to piszę z pozycji leszcza.. Ładna orka..

[...] przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W niedzielę zrobię sobie test. Zasady są proste. 5 ćwiczeń: nadrzut, długi cykl, podrzut, rwanie, wyciskanie. Każde z nich wykonuje się przez 6 minut. Dowolna liczba zmiany rąk (ćwiczy się jednym kettlem) Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami aż 5 minut. [...]

[...] z tego rwania ciężkiego kettla. "To jedno niewielkie ćwiczenie dla obserwujących, ale ogromny krok w całym treningu dla mnie" :-) Przyszłość = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga/hantle) 85% CM 90% CM 100% CM 3. Martwy ciąg 85% CM 90% [...]

[...] 5 minut Windmill Side press Tureckie wstawanie LPx1 Kompleks 2; LPx5; 10 minut; bez przerw Wykrok w tył Swing Wykrok do przodu i do tyłu z kettlem nad głową Rwanie Długi cykl z wyciśnięciem Aktywna przerwa; LPx5; 5 minut Pompki Goblet squat Opuszczanie ramion z kettlem Hack squat Brzuch; 5 minut Bent press LPx5 Plank 30 sekund Tureckie [...]

[...] z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w wyciśnięciu. Odpadłem. Najpierw snatch dewastował ramiona i barki, poprawiał marsz rack, a długi cykl z wyciśnięciem tylko utrwalał zmęczenie. Secundo: nie potrzebowałem minutowych przerw, ale za to wolno biegałem te 400 metrów na rozpoczęcie całej rundy. Ogólnie to [...]

[...] potrafię robić deck-squat w butach. Nie potrafię i już. Na drugim filmie widać, że na bosaka wychodzi spokojnie. Kompleks na dwie kule: - swing - clean - high pull - długi cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę zwiększam [...]

[...] jak kołyska i chyba ułatwia ruch. Myślę, że poszłoby do połowy klastra. 50-tki to wątpię. Za jakiś czas... Bo będę się starał robić 10 000 regularnie (o ile skończę ten cykl) Muszę to jakoś mądrze rozegrać, bo: - dzisiaj i jutro mam trening 500 swingów - w niedzielę biegam 10 km Prawdopodobnie po sobotnim treningu przyjmę trochę węglowodanów [...]

Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]

[...] 40kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +15kg x4 +15kg x4 +15kg x Podsumowanie: Postanowiłem zakończyć ten cykl, jednak teraz. Od 3 treningów zmagam się z bólem pleców na wysokości łopatki. Podczas przysiadu, sztanga zjechała mi lekko z pleców podczas podnoszenia(nie miałem [...]

[...] rękach trzymasz nad sobą. wszystkie serie na dużym zakresie powtórzeń ;) ciekawe jak siła będzie na tym szła ;) Coś czuję, że nie za dobrze. Przy moim żarciu. Ale kolejny cykl walnę, z połączeniem. Duże boje 6 powótrzeń (siad, mc) a reszta na 8-12. Będzie to 4dniowe Push/Pull z podziałem na lekkie/mocne. Venc, jak robisz progres w rampie? [...]

no dobra juz ktoras osoba prosi zebym sie przyznał ... dwoch pierwszych cykli nie mowie bo były one z dupy, bez diety, zly trening, zalalem sie woda a po wakacjach i chorobie. Stracilem to co zyskalem na pierwszym koksie i wkoncu przyszedl czas na pierwszy przemyslany cykl ktory wygladal tak: 1-6 meta 25mg ed 1-8 enan 200mg e5d 8-12 oma 250mg [...]

17.12.2014 Środa Postanowiłem, że to były ostatnie AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that [...]

[...] ze sztanga 4s -JAKO PIERWSZE 3. UGINANIE NA MASZYNIE 3 S 1. wspiecia na palce stojac 3 S 2. wspiecia na palce siedzac 2 S edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7- CHCESZ [...]

Remik, poszła ostatni raz jakoś w styczniu, kończyłam cykl w lutym. W tym roku też tak mniej więcej planuję zarzucać. 6.08.2013 Dzień 52 Dieta 2136kcal, 171B, 89T, 176W 1. Płatki owsiane, maliny, borówka, twaróg chudy, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, borówki, twaróg chudy, odżywka białkowa 3. rostbef wołowy, masło 4.,5. [...]

Dzióbek, zrób sobie teraz tydzień przerwy od treningów, 12 tygodni to taka uśredniona wartość, ale nie jest powiedziane, że akurat tyle ma trwać cykl. Może to być równie dobrze 8 tygodni, a może to być i 16 ;-) Po przerwie zacznij ten trening FBW :-)) No i teraz taka rzecz: kup sobie w aptece bakterie probiotyczne i enzymy trawienne. Nabiał i [...]

[...] tułowia ale to prawie zawsze co robie to chcialbym cos zmienic co bys zaproponował? no i na tylny akton Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 serie po 12 od połowy pazdziernika zaczynam lepszy cykl i chcialbym aby trening na 100% był dopracowany , nie ukrywam , że barki bedą moim małym priorytetem przez ten czas bede wdzieczny za skorygowanie

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c45e7b2b5008473abd0f1278cd176da8.jpg Potreningowy i lecę do pracy. /SFD/Images/2015/12/31/59bb8dedaa7c4707b43efb096af91f7a.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 7p 105 kg -zaliczone/95 kg-zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą od połowy do góry 3 serie po 30p -wspięcia [...]

[...] chcesz robic 8 tygodni??? Na mój rozum ten trening jest z założenia na jeden tydzień, na owe cztery dni tylko, w trakcie odwodnienia na specjalnej diecie LC (na koniec cyklu redukcyjnego czy rzeźby). Na tym planie siły nie zbudujesz. Ja bym wzieła dobry i sprawdzony A/B by Obli. On pasuje i do redukcji i do pracy nad ciężarem. I na pewno [...]

[...] udało mi się pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite na [...]

[...] przedramion ze sztangą miałem nałożony za duży ciężar i wyszła straszna porażka. Będac chorym i leżąc w łóżku czytałem sobie wybiórczo artykuły na PT i natrafiłem na cykl tekstów pod groźnie brzmiącym tytułem „Destrukcja siłowa: ćwiczenia które niszczą Twój organizm”. I co ja czytam na miejscu pierwszym pierwszego odcinka? Nie na drugim [...]